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Sit-up, exercice pour l’endurance musculaire des abdominaux

Le Sit-Up est un exercice de musculation pendant lequel les épaules se rapprochent des genoux.
C’est un exercice délicat car, selon les consignes et l’aménagement proposé, il peut aussi bien solliciter la couche superficielle des abdominaux et bien renforcer le grand droit et les abdos obliques que la couche profonde de la paroi postérieure de l’abdomen et muscler alors les fléchisseurs de la hanche que sont les adducteurs et surtout le psoas iliaque entrainant ainsi de fortes douleurs en bas du dos.
Il a longtemps été utilisé à tord en tant que test sportif pour évaluer la force du tronc ou endurance musculaire abdominale. Il était sensé révéler la capacité des muscles abdominaux à maintenir un effort assez intense sur une période prolongée. Instructions pour le sujet exécutant les sit-up
Mettez-vous en position assise, tronc à la verticale, mains derrière la nuque, genoux fléchis (90°) et les pieds à plat sur le tapis.
A partir de cette position allongez-vous sur le dos, les épaules en contact avec le sol, puis redressez-vous en position assise en portant les coudes vers l’avant en contact avec les genoux,
Les mains doivent rester jointes derrière la nuque durant ou tendues tout l’exercice.
Au commandement Prêt… partez!, répétez ce mouvement aussi rapidement que possible durant 30 secondes . Continuez jusqu’au commandement Stop

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